"15 كجم في أسبوعين دون العمل على آخر نهج!" ، "مثالي لعدم الأدوية ، النظام الغذائي والتمرين في أسبوع واحد" ، "16 سم في الشهر ، لا يوجد إجهاد والجوع" - إنه مجرد جبل جليدي ، وهو جبل جليدي يسمى الإعلان ، وشركة علاقات عامة ، وإجراءات تسويقية. الإنترنت ومقاطع الفيديو على التلفزيون والكتيبات مليئة بمثل هذه الاقتباسات. يبدو للجميع أن هذا ليس أكثر من وعد فارغ ، لكنني أريد أن أصدق أن نفس المعجزة تعني ستجعلك ضئيلة في تاريخ التسجيل. نتيجة لذلك ، يتم إنفاق المال والأعصاب والصحة ، لكن الكيلوغرام المزعج لن يذهب إلى أي مكان.
إذا كانت المعجزات تعني دمية في معظم الحالات ، فهل هناك طريقة حقيقية لفقدان الوزن بسرعة وكيف ستتحول إلى الصحة في النهاية؟
ما تحتاج إلى معرفته
تخلص من الهلوسة
الجميع معجب بها عندما يفقد شخص ما 50 كيلوغرام في ستة أشهر. يبتسم ، مدبوغ ، رجل نحيف مع شخصيات الخس ، مع أكياس معلقة من ملابسه السابقة ، ينظر إلينا من الصور. لكن ليس الجميع يعلم أنه مجرد جانب واحد من العملة.
أولئك الذين وضعوا أنفسهم لفقدان الوزن بسرعة ويحققون أهدافهم - ببساطة ليسوا محظوظين كما يبدو. نتيجة لتجاربهم القاسية ، بالإضافة إلى تسجيل الوزن القياسي ، تلقوا أيضًا مجموعة من "المكافأة" غير السارة. يبدأون جميعًا في إزعاجهم ، ويستمرون في التعثر في الآخرين. يتم تعبئة الشعر ، لا يصر مانيكير على طبقات الأظافر ، ويصبح الجلد جافًا ورماديًا. استمر في المرض ، بالدوار ، ولا يمكنك التركيز على العمل.
نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، تظهر المقاييس أرقامًا ثمينة ، ولكن في أي مدى يتم تحقيقه؟ هل هم سعداء بالنظر إلى انعكاساتهم في المرآة؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد المتدلية التي كانت مليئة بالدهون من قبل؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها عن طريق الجراحة. لكن بعض الناس ليس لديهم أموال ، ولن ينتمي شخص نفسه إلى مشرط.
في وضع مهمتك الخاصة هو إنقاص الوزن بسرعة وفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن ، اقرأ قصص الأشخاص الحقيقيين الذين لديهم مثل هذه التجربة. يجب أن تعلم أنه خلال عملية "ماراثون" وبعد ذلك ، يمكنك أن تتوقع نفسك.
عواقب فقدان الوزن السريع
الأضرار التي لحقت بالصحة:
- تم انتهاك خلفية الهرمونات ، وفقد عمل الغدد الدرقية والغدة الكظرية ؛
- عدم استقرار الضغط: يبدأ القفزة غير المنضبط ؛
- انخفاض المناعة.
- التغييرات في حموضة المعدة.
- عدد كبير من لويحات الكوليسترول.
- ينتهك توازن الكهربة الماء ؛
- يزداد الحمل على القلب ، ويصبح الدم أكثر سمكا - الدورة الدموية يتباطأ ، وقد تكون النتيجة عدم وجود الأكسجين ؛
- تتم إزالة توازن فيتامين المعدني ويتم غسل العناصر المهمة بعيدًا عن الجسم.
- التمثيل الغذائي مضطرب.
- الحجر يشكل الكلى والمرارة.
مضاعفات المرض:
- صداع نصفي؛
- خلل النبات
- مرض الكبد الدهني.
- تصلب الشرايين
- احتشاء
- التهاب المرارة.
- أفيتامينيسو
- محبط؛
- قرحة؛
- اضطرابات الغذاء: الشره المرضي ، فقدان الشهية.
تدهور البئر:
- النعاس
- ضعف؛
- يتم تقليل التركيز.
- صداع؛
- دوخة؛
- التهيج والتوتر والدموع والتغيرات السريعة في العواطف ؛
- آلام البطن ، الإمساك ؛
- تشنجات العضلات والتلشئة.
- الجوع الشديد باستمرار.
- انخفاض درجة حرارة الجسم ، وإحساس البرد ، والبريد.
- أرق؛
- المرض المزمن يكثف.
تغييرات المظهر:
- فقدان النغمة والمرونة ؛
- المظهر التجاعيد والترهل.
- ظل العالم على الوجه ؛
- إنه أمر مخيف ، تساقط الشعر.
- كدمات وأكياس تحت العينين ؛
- تورم؛
- ترقق ، طبقات من لوحات الأظافر ؛
- الجفاف ، الجفاف المفرط في الجلد.
ماذا حدث للوزن والأرقام:
- فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات ، لأن ألياف العضلات تنقسم أولاً.
- بسبب تحلل الدهون المتسارع ، ليس لدى الدهون المقسمة وقت لإزالتها من الجسم وترسبها في الكبد.
- في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة سريعة في الوزن - لا يتم التحكم فيها - المقياس الذي يمكن أن يتجاوز المقياس قبل فقدان الوزن ؛
- في مرحلة ما ، على الرغم من التدابير المتخذة ، قد يقف الوزن ولا يغادر (يطلق عليه التأثير الثابت) - وهذا ناتج عن التمثيل الغذائي البطيء.
- وضع محزن تمامًا - بدأ في زيادة الوزن ، لأن كتلة العضلات تزداد بشكل أسرع وأكثر شدة أثناء التدريب من الأوراق الدهنية.
حجر الغواصة النسائية:
- تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- يقلل من فرص الحمل.
- هناك العديد من أوجه القصور في المظهر: تسقط الشعر ، والأظافر مستلقية ، وتصبح الجلد جافة.
حجر غواصة الرجل:
- تخليق التستوستيرون المخفض.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- انخفاض السرعة وكتلة الحيوانات المنوية - القدرة الإنجابية لها العديد من أوجه القصور.
- انتهاك الانتصاب
- أصبحت الصورة رقيقة وقبيحة للغاية بسبب فقدان كتلة العضلات.
نذكر مرة أخرى: إنه ينتظر أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن. وفقًا لنصيحة الخبراء ، فإن أولئك الذين ينظمون خطوة بخطوة ، قادرون على فقدان الوزن نادراً ما يواجهون هذا النوع من المتاعب.
موانع
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فأنت بحاجة إلى إجراء اختبار والحصول على نصيحة طبيبك أولاً. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك تجربتها. ولكن في وجود بعض الأمراض ، من المستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.
موانع لفقدان الوزن السريع:
- انتهاكات الهرمونات: البلوغ ، الحمل ، انتعاش ما بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
- ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
- يتم إضعاف الحصانة.
- مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
- توازن الأمراض المنحل بالكهرباء والتمثيل الغذائي.
- خلل النبات
- التهاب المرارة.
- أفيتامينيسو
- محبط؛
- الحمل ، الرضاعة ؛
- الأطفال (حتى 18 عامًا) وأبلغ من العمر (بعد 50 عامًا) ؛
- مرض مزمن.
إذا تجاهلت الموانع ، فقد فقد الوزن بسرعة دون التسبب في ضرر للجسم ولن يعمل بالتأكيد. ربما فقدان الوزن ، ولكن نتيجة لذلك ، تعرضوا للتعذيب لاستعادة صحتهم.
أين تفقد الوزن
للتعرف على قائمة الآثار الجانبية والموانع ، هذه هي الخطوة الأولى فقط نحو مثل هذا الحدث الجاد. قبل اختيار طريقة سريعة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت أنت نفسك أو بمساعدة شخص ما.
المشاريع الجماعية
هناك العديد من برامج فقدان الوزن الجماعية الآن. مجموعات من أولئك الذين يتطلعون للتخلص من الجنيهات الإضافية قيد التقدم. يعمل أخصائيو التغذية المحترفين والمدربين معهم. عند التحكم من الجانب ولحظة تنافسية معينة (تقارن نفسك باستمرار بالقدرة التنافسية الأخرى) ، فإنها تحفزك وتمكنك من الحصول على نتائج جيدة.
من الجيد التسجيل في برنامج مثل هذا ، ولكن ... من المستحيل أن تجعلك تفقد الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، قدمت الفرق التي تعمل مع المشاركين في مثل هذه المشاريع متطلبات صارمة للغاية. في التدريب - حتى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام ، ويتم إرسال أخصائيي التغذية وغيرها من القيود في كل مرة. إنه معقد. ثانياً ، مهمتهم هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يظلون بصحة جيدة أيضًا. لذلك ، سيكون كل من النظام الغذائي والطبقة في نطاق معقول. هذا لن يسمح لك بإعادة ضبط الكثير. عادة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. أوافق: ليس بهذه السرعة.
ومع ذلك ، تمكن بعض المشاركين (الذين ذهبوا بشكل أساسي للعثور عليهم) من إسقاط 15-16 كجم في شهرين ، وهو ما كان نتيجة جيدة.
ملك
إذا كنت تخطط لفقدان الوزن في المنزل بسرعة ، فيجب عليك تنظيم النشاط بأكمله. ما يمكن اقتراحه:
- الكفاح من أجل الدعم الأسري (لتجنب المقاطع والنقانق المغرية) ؛
- إنشاء خطة: قائمة النظام الغذائي التي تنظر في محتوى السعرات الحرارية اليومية وبرامج التدريب ؛
- لشراء (من الناحية المثالية) ، إن لم يكن محاكاة المنزل ، على الأقل من الدمبل والحبال والهولهوب - الحد الأدنى من مخزون الوظائف ؛
- تتبع النتائج كل يوم ووزنها.
من الممكن التوصية بالذهاب إلى التجوال الغذائي لمساعدته على تقديم قوائم بناءً على الخصائص الفردية للجسم. وتكريم المدرب لاقتراح تواتر المشاركة وتركيز تمارين. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. من المؤكد أن الأول سيحظر أي طرق خسارة في الوزن الشديد ، والثاني سوف يوصيك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على نتائج.
اقتراح
في الخطوة الأخيرة من مرحلة التحضير. ستظل نصيحة الخبراء قد تمت دراستها قبل اختيار طريقة. سوف تسمح لك بتقليل مخاطرك الصحية بطريقة ما.
تدريجيا تدريجيا
من الواضح أن هذه النصيحة ليست شخصًا يريد إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف هذا قبل اتخاذ أي إجراء. هناك أرقام محددة يمكنك إنقاص الوزن دون المساس بصحتك. أولاً ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني فقط 4 كيلوغرام في الشهر. ثانياً ، لا يزيد عن 3 ٪ من الوزن الأولي في الشهر. المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان -90 كجم في بداية "الماراثون" ، فيمكن إسقاط 2.7 كجم فقط.
اشرب الماء
الجميع حقيقة معروفة ومعترف بها. ومع ذلك ، كان هناك دحض مؤخرًا. هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، مع الاحتفاظ بالرطوبة في الأنسجة ، وبالتالي اكتساب وزنا دون تقليل. ولكن إذا تم إجراء كل شيء بشكل صحيح (في اليوم السابق للثلاثينيات ، تم تخصيص 2 لتر من التوزيع والشراب بشكل منفصل) ، فلن يعذبوا الوذمة. إذا تجاهلت هذه النصيحة ، فقد يتأثر نظام القلب والأوعية الدموية. لأن فقدان الوزن سريع ، تتراكم الدهون في الدم وهي لزجة وسميكة. هذا مليء بجميع أنواع المشاكل الصحية. لذلك ، من المهم للغاية شرب الكثير من الماء النقي غير البديل خلال هذه الفترة.
العلاج الصحيح للتحلل
عادة ، يتعين عليهم دفع أنفسهم إلى إطار صعب للغاية. بعد الانهيار ، لا تستسلم: لا تحتاج إلى تناول الطعام من حزنك (التفكير "لم يحدث شيء على أي حال") وتبدأ من جديد يوم الاثنين الجديد. استمر في متابعة الخطة الأصلية.
أكل المزيد من البروتين
أطعمة البروتين تقلل من بعض المخاطر الصحية (وليس كلها!). لن يسمح ببطء التمثيل الغذائي ، وتحذير ألياف العضلات من الانقسام وضمان التشبع المطول. وفي الوقت نفسه ، فإن العواقب السلبية لإعداد هذا النظام الغذائي: مشاكل في المعدة ، ورائحة الأسيتون في الفم ، والخبراء العصبي (بسبب نقص الدهون) وعدم وجود الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).
بعض النصائح المفيدة لفقدان الوزن بسرعة:
- حافظ على مذكرات فقدان الوزن.
- أكل ببطء ومضغ الطعام بعناية.
- من المشروبات ، أعط الأولوية لعصير مضغوط حديثًا (يفضل نشره بالماء) والشاي الأخضر.
- طابق.
- جنبا إلى جنب مع الديناميات والحمل الهوائي.
- المشي أكثر.
- الطريقة المثالية لانقاص الوزن بسرعة هي التدريب بقوة على نظام غذائي للبروتين.
إذا كنت تتخيل أشياء تفقد الوزن بشكل مثالي ؛ إذا حددت الموقع الدقيق وكيفية تنفيذ حياتك المخطط لها (إما نفسك أو من خلال مشاريع المجموعة) ؛ إذا تعلمت كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح قدر الإمكان على طول الاقتراحات - فقط بعد ذلك ، يمكنك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.
تاريخ
في أي تاريخ تحتاج إلى التخلص من الجنيهات الإضافية؟ حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لهذا الغرض. شخص ما يجب أن يفقد الوزن بسرعة في غضون 3 أيام. لدى الآخرين الفرصة لتوسيع العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار هذه الطريقة على هذا العامل.
الشروط والأرقام المتطرفة
قريباً - هذا عندما تحتاج إلى فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن في 3 أيام. من الغريب أن هذا يبدو غريبًا ، ولكن هذا الحد الأقصى سيكون الأكثر فاعلية وسيكلفك الحد الأقصى للكيلوغرامات: استخدم الطريق الصحيح - من 3 إلى 5 كيلوغرامات. لماذا يحدث هذا؟ بغض النظر عن مدى ذكاء الكائن الحي ، سيكون الأمر بشكل غير متوقع تحت الضغط. دون فهم ما كان يحدث ، بدأ في تحميل جميع الأعضاء والأنظمة بنشاط من خلال العمل ، وإطلاق عمليات كيميائية حيوية في الخلايا والأنسجة. ونتيجة لذلك ، يتم إفراز السموم والمياه الزائدة بكميات كبيرة ، لم يتم توقيت كتلة العضلات الثقيلة بعد - ويتم ملاحظة فقدان الوزن حرفيًا 5 كجم في 3 أيام.
ماذا تفعل من حيث الطعام:
- ترتيب الجوع الحقيقي تحت واحدة من العديد من تقنيات حقوق الطبع والنشر ؛
- الجلوس على الخبز والماء.
- اختر أحادي القطب الفعال: على الكفير ، الحنطة السوداء ، الجريب فروت ؛
- جرب اتباع نظام غذائي شاق لمدة 3 أيام: الليمون أو شرب الكحول ؛
- تمتد ليوم واحد الصيام لمدة 3 أيام.
ستكون الرياضة مفيدة. نظرًا لأنه لا يمكنك زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، لا أعرف كيفية التقاط الدمبل. إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية لزيادة نقص الطاقة وزيادة التوتر على الجسم. الجري ، الجمباز الصباحي ، hulahup ، القفز والمشي قبل النوم مباشرة - كل شيء سيكون في متناول يدي.
من هذه الأدوية ، لا يمكنك أن تتخيل أي شيء أفضل من المسهلات ومدرات البول.
ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع
يستحق الحجز الآن. من المستحيل أن تخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع. حتى إذا كنت تفترض نظريًا أنك سوف تتضور جوعًا حتى الموت (لا طعام ، فقط شرب الماء) وتختفي في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم ، فمن غير المرجح أن تحقق هذا الرقم. أولاً ، سيبدأ الإغماء وستصبح السعادة أسوأ من أي شكل من أشكال التدريب. ثانياً ، لن تسمح الوذمة بفقدان الوزن وقد تكتسب وزناً.
في الأدلة ، اقرأ تجارب أولئك الذين يتضورون جوعًا حتى الموت. كان هناك فقدان سريع للوزن في الأيام الثلاثة الأولى ، ثم بدا أن الأرقام الموجودة على المقياس تتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى انحراف الجسم تدريجياً عن الإجهاد ويبدأ في تشمل ردود الفعل الوقائية. على سبيل المثال ، أرسل كل شيء إلى المحمية "في يوم أسود" لأنه لم يكن يعرف متى "سيطعم" في المرة القادمة.
الهدف الأكثر واقعية هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ماذا تفعل من حيث الطعام:
- Prague Field لديه نظام صيام لمدة 7 أيام ؛
- Monodiets: التفاح ، الأرز ، على الحبوب ، الخيار ؛
- نظام غذائي صعب: النوم بلا نوم ، نموذج ، دقيق الشوفان ؛
- قم بإزالة الملح ، كل الحلو والدهون والكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي ؛
- تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.
من خلال العبء الرياضي ، يجب أن تكون حذراً للغاية. إذا قمت بالتدريب أكثر من اللازم ، فستتنتج العضلات من العادة ، ثم تُظهر المقاييس أنك لن تخسر 5 كجم ، ولكن إضافة 2-3 كجم. الروتينية اليومية: تدرب لمدة 10 دقائق في الصباح واسمشوا في المساء. الدروس المتبقية - كل يوم من أيام اليوم ، بسرعة معتدلة ، لا تزيد عن 20-30 دقيقة ، ممارسة القوة جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية.
طرق أخرى يمكنك جذبها:
- الأحزمة أو الكورسيهات لفقدان الوزن ؛
- تنظيف الجسم من خلال تقنية حقوق الطبع والنشر (على سبيل المثال ، Neumyvakina) ؛
- التغليف المضاد للخلايا.
- مستحضرات التجميل فقدان الوزن (السعرات الحرارية ، كريم التبريد).
المكملات الغذائية لن يكون لها أي تأثير في هذه الفترة القصيرة من الزمن. إذا لاحظت فقط الجرعة الموصى بها خلال أول 2-3 أيام ، خذ بعض المسهلات أو مدرات البول.
إذا كان الموعد النهائي شهر واحد
من ناحية ، يبدو أن شهرًا هو مصطلح مهم ويمكن القيام بكل شيء في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة إلى إعادة تعيين 10 أو 15 كيلوغرامًا أو أكثر خلال هذه الفترة ، وهذه الأرقام كبيرة جدًا.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تستطيع أن تخسر 15 كجم شهريًا:
- النظام الغذائي الصيني الأبيض.
- محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - ما لا يقل عن 1200 كيلو كالوري ، ذكر - على الأقل 1500 ؛
- لا منتجات ضارة
- مرة واحدة في الأسبوع - يوم من الصوم وتطهير الجسم ؛
- تدريب منتظم (3 مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
- المزيج الإلزامي من الأحمال الهوائية وتمارين القوة (لقد أخبرنا بالفعل كيف نكون قادرين على القيام بذلك) ؛
- زيادة في الأنشطة الرياضية: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الركض ، المشي لمسافات طويلة ، الشحن ، المشي على الدرج ؛
- Sit Lifestyle - الاحماء لمدة 5-10 دقائق في الساعة ؛
- تطوير تمارين التنفس ؛
- فصل الرقص.
بطرق أخرى ، تأكد من جذب:
- مرة واحدة في الأسبوع - حمام مع ما لا يقل عن 1.5 ساعة ، والمكنسة ، وغرفة البخار ، والشاي الأخضر ، واللف المضاد للسيلينوز ؛
- يمكنك تجربة المكملات الغذائية أو الأعشاب التي تحرق الدهون لفقدان الوزن ؛
- تسجيل؛
- ليس فقط معبأة في حوض الاستحمام ، ولكن أيضا في أيام الأسبوع (2-3 مرات في الأسبوع في المجموع) ؛
- مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
- الإبرة ، ماء الصودا ، حمام الملح ؛
- دش المقارنة
- الفرص المالية - تسجيل برامج الصالون (الصرف اللمفاوي ، غلاف الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
- ارتدها مناسبة للكتان 5 أيام في الأسبوع.
إذا قمت برسم كل هذه الطرق إلى الحد الأقصى ، فيمكنك إنقاص الوزن بدقة في شهر واحد. أهم شيء هو مراقبة كل شيء وتتبع صحتك. إذا تدهور الطفيف ، فيرجى استشارة طبيبك والعودة تدريجياً إلى عملك اليومي السابق.
تذكر أن خسارة 15 كجم في 3 أشهر ستكون أسهل وأكثر أمانًا من وقت أقصر. للقيام بذلك ، ليست هناك حاجة للاستيلاء على جميع الطرق التي يمكنك العثور عليها ، أو تعذيب نفسك في 1000-1200 كيلو كالوري. من خلال مراقبة أفضل السعرات الحرارية اليومية والتدريب ، يمكن أن يحدث قصور في الطاقة. قد لا يكون هناك طريقة أخرى.
منطقة المشكلة
في بعض الأحيان يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة في مكان إشكالي ، ثم تحتاج إلى التركيز على نهج معين.
رجل
كيف تفقد الوزن بسرعة على الساقين والوركين؟ المشكلة الأولى في هذه الأماكن هي تورم. والثاني هو قشر البرتقال. لذلك ، تحتاج جميع القوى إلى الإشارة إلى الكفاح ضدهم:
- الجلوس على مدر للبول لبضعة أيام (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
- في الصباح ، ركض بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
- ممارسة يوميًا لتقليل الوزن على ساقيك والوركين ؛
- لف حول هذه الأجزاء من الجسم.
- طريق لتدليك الصرف اللمفاوي.
- في وضع الكذب والجلوس ، حاول أن تبقي ساقيك عالية ؛
- ارتداء الجوارب المضغوطة أو سحب السراويل القصيرة.
من هذه الممارسة ، يجدر اختيار الصراخ والمشي على أرضية البابا. Simulator - Oval و Stepper.
معدة
واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. تحتاج إلى فهم أن فقدان الوزن بسرعة هو مهمة غير واقعية تقريبًا. الدهون الحشوية في الجولة الأخيرة. على الأقل يمكن أن تسرع العملية بطريقة أو بأخرى:
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضار والفواكه. رفض الدهون.
- النظام الغذائي المثالي - عدم الوصول ، الجدول الطبي رقم 8.
- خلال الأسبوعين الأولين ، ركز على القلب ثم قم بتشغيل تمارين القوة.
- يتيح لك Aquaerobics إنقاص الوزن بسرعة وإزالة معدتك.
- إذا كان الوزن الإضافي أكثر من اللازم ، فابدأ بالمشي في فنلندا ثم انتقل إلى الركض.
- من الخط التصحيحي - حزام أو مشد.
- طَرد.
- إجراء الصالون: العلاج بالتبريد ، الفراغ أو تدليك LPG ، نظام غذائي في العضلات ، علاج الأخبار.
مع الممارسة ، يمكنك أن تقترح القفز على الحبال والحانات والدفع والتفريغ. في جهاز المحاكاة ، يجب عليك القيام بتمرينك على دراجة إهليلجية أو دراجة رياضية. لا تنسى جذب الصحافة وممارسة الكرات.
وجه
ربما واحدة من أسهل المهام هي إنقاص الوزن بسرعة. بعد النظام الغذائي ، التدريب المكثف ، بدءًا من هذا الجزء من جسم الإنسان بالدهون والمسهلات ، اختفت الوذمة بشكل رئيسي - اختفى الشبع. ومع ذلك ، بسبب السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، قد لا يزال الذقن مشكلة وتجول. مواجهة البرية سوف تتعامل معهم.
يمكن للرجال توفير فقدان الوزن لجاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، والعلاج الطبيعي ، وأخصائي التغذية) للجمباز. النساء - سلسلة من التمارين من غالينا دونينا أو كارول ماجيو.
إذا أمكن ، يمكنك التسجيل للعلاج. إذا لم يكن كذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.
يُسلِّم
لانقاص الوزن بسرعة ، يجب أن يركز الرجال على استخدام أشرطة الصوت لضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثيات. سيتم بعد ذلك استبدال رواسب الدهون بأنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على لاعبي كمال الأجسام استخدام طرق أخرى:
- مراقبة النظام الغذائي
- التمارين اليومية لفقدان الوزن: التوائم ، والعمل مع الدمبل ، والدفع ، والبارات ؛
- قم بالتدليك.
- التغليف المضاد للخلايا.
- السباحة
- الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الأخبار ، العلاج المائي.
على طول الطريق ، ارتدي الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو ضبط سترة الياقة المدورة بأكمامك.
الحالات الفردية
للرجال
عادة ، يريد ممثلو الجنسين الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، لكن ليس لديهم نظام غذائي. خطأهم الرئيسي هو أنهم يبدأون التدريب (ويفضلون حمولة الطاقة) وشرب مكملات التمرين. ومع ذلك ، فهو غير مرئي خلف الطبقة الدهنية لعضلة ضخ. أولاً ، من الضروري حذفها ، والتي لا يمكن القيام بها إلا بمساعدة التغذية المناسبة. لذلك ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب على أي شخص حساب محتوى السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لفقدان الوزن واختيار نظام غذائي عالي البروتين.
الحمامات والساونا ، والتسجيلات ، وطرق فقدان الوزن الشديدة (على سبيل المثال ، نفس الأدرينالين) - اختيارهم في هذه المسألة.
لانقاص الوزن بسرعة قبل المسابقة ، يتبع الرياضيون المحترفين نصيحة المدربين الشخصيين وأخصائيي التغذية. مثالي للجفاف ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الجلوس على كوكتيل البروتين لبضعة أيام.
للنساء
عادةً ما تحتاج المرأة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة لأن حفلة العطلات تنطلق إلى Seychelles لشراء قطعة باهظة الثمن من الملابس - بالفعل ... في اليوم التالي غدًا. اختيار شيء عادة ما ينتمي إلى أزياء الحاضر: نظام Alla Pugacheva ، تمت ترقية الطب السحري من قبل الممثلة الأمريكية الشهيرة ، النموذج الأخير للمعالجة التصحيحية والمنتجع الصحي. مستحضرات التجميل ، والحمامات ، والتدليك ، والتعبئة والتغليف - الأشياء النسائية البحتة لفقدان الوزن بسرعة.
الهدف من ضبط الوزن بسرعة بعد التسليم غير مناسب على الأقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب ، والاختلافات في اللحامات والتحفيز المفرط للرحم. لا يوجد نظام غذائي في السنة الأولى من حياتك - التغذية المناسبة فقط. تعتمد الرياضة على صحة الأمهات الشابات ، في وقت متأخر من 1-2 أشهر. أيضا ، يجب أن يكون اختيار التمرين حذرا قدر الإمكان.
مناسبة للأطفال
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال والمراهقين الذين يفقدون الوزن هم من المحرمات بسرعة. قد يؤثر هذا على تطوير مختلف الأعضاء والأنظمة. أولاً ، ستعاني الجهاز المعوي الجوي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الطفل وزن كبير ، فيجب حله خطوة بخطوة وبشكل خاص بمساعدة المحترف.
لهؤلاء ...
بعد 40 عامًا ، سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة لأن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. بين النساء ، تبدأ الفترة الأولية. نعم ، تحتاج إلى تقليل الجنيهات الإضافية ، لكن الإلحاح غير مجدي ، وإلا ، يمكنك أن تكون في المستشفى بسبب تغيير كبير في الخلفية الهرمونية.
كما لاحظ شخص من مستخدم على الإنترنت بشكل صحيح ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي Photoshop. يعكس هذا التعبير الطبيعة الكاملة للمشكلة: في هذه الحالة ، من المستحيل قيادة الحصان ، وإلا فلن يتجنب المضاعفات الصحية. حاول تخصيص الوقت الكافي لفرز أرقامك بالترتيب.